Aqua-Workout Programm

Kurse im Wasser

Looren Witikon,

Schulschwimmbad

Dienstag 19:30-20:10 Uhr 

Donnerstag 19:30-20:10 Uhr

Dienstag 20:15-20:55 Uhr (deep water )

aqua workout high intesity (extra power)




Riesbach, 8008 Zürich
Schulschwimmbad

Mittwoch 18:00-18:40 Uhr

aqua workout high intensity (extra power)

 



8132 Egg, Kirchwies Schulschwimmbad 

Montag 11:30-12:20 Uhr

Donnerstag 12:10-13:00 Uhr

Aquafitness Classic

 



8700 Küsnacht,

Heslibach

Freitag, 20:30-21:20 Uhr

Aquafitness Classic



Tertianum Parkresidenz Meilen, Therapiebad

Freitag 09:00-09:45 Uhr

Aqua Gymnastik im stehtiefen Warmwasser (32°)



Kurse an Land

8704 Herrliberg, Turnhalle Langacker


Turnen Fit 60+

Mittwoch 08:30-09:30 Uhr



Privatlektionen (auf Anfrage)

Aquafitness im eigenen Pool

Pilates

Gymnastik


Warum Training im Wasser?

Trainieren im Wasser ist dank der typischen Eigenschaften von Wasser besonders wirkungsvoll. Wasserwiderstand, hydrostatischer Druck und erhöhte Wärmeleitfähigkeit des Wassers fördern  Muskelaufbau und Ausdauer und steigern den Kalorienverbrauch. Der Wasserauftrieb macht das Training besonders schonend für die Gelenke. Das Wasser wirkt wie eine Massage auf die Muskeln. Muskelkater gibt es daher garantiert nicht!

 

Der Wasserwiderstand macht, dass du im Wasser für deine Bewegungen 4 bis 12 mal mehr Kraft einsetzen musst als an Land. Folge: erhöhter Kalorienverbrauch, Steigerung der Muskelkraft

 

Der Wasserdruck ist fast 1000 mal höher als der Druck an Land. Das Herz muss im Wasser 1/5 mehr Blut umsetzen, der Herzschlag reduziert sich um 5 bis 10 Schläge pro Minute. Dadurch wird das Herz-Kreislaufsystem gestärkt und der Stoffwechsel aktiviert.

 

Die Wärmeleitfähigkeit von Wasser ist rund 23 mal grösser als die der Luft. Um nicht auszukühlen muss der Körper den Stoffwechsel erhöhen. Folge: Steigerung Kalorienverbrauch.

 

Der  Wasserauftrieb macht, dass du eingetaucht bis zum Hals nur noch 10 % trägst. Eingetaucht bis zur Hüfte reduziert sich dein Gewicht um 40 %. Dadurch werden die Gelenke geschont, Schläge minimiert und das Verletzungsrisiko drastisch verringert. Folge: geringe Verletzungsgefahr, kein Muskelkater.